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提高性能力的方法,從3個大方面入手

發表時間:2019-02-28 10:39:18 來源:两性生活 瀏覽量:9

“男人不能不行!”,我們男人一定要強、大、硬。提高性能力是每個男人都想要的,那麼,怎樣才能提高自身的性能力?除了服用威而鋼,還有什麼方法和突進?今天本文就在這裡分享3個可以幫助大家提高性能力的方法,希望能給大家有所幫助。


1.體育運動

(1)慢跑

現代人維持體力最有效的運動方式,小編建議大家每週至少跑2-3次,每次5km左右,上班族最好晚飯後過一個小時再去慢跑,有充足的體能對於性能力的訓練上是非常有幫助的!

慢跑

慢跑


 

(2)深蹲或半蹲

睪固酮是每位男人性慾最深層的動力,它決定了男人的征服欲、權力欲及性慾,而深蹲因為訓練到的是整個下半身70%以上的肌肉,所以在促進睪固酮分泌上特別有效率。這類型運動不僅能讓腿部和臀部肌肉緊實,還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,提高男性勃起程度及持久時間。此外,深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中內的平滑肌,能夠有效幫助男人增加性愛力量,同時讓女生陰道緊縮強度更大。

深蹲或半蹲

深蹲或半蹲


(3)伏地挺身

是鍛鍊二頭肌和肱三頭肌最明顯的運動方式,除了讓手臂線條好看外,這項運動還能增強睪丸激素的水平分泌,對於性能力的提升有重大功效!且手臂的鍛鍊有助於嘗試多種體位,建議可以搭配啞鈴做交叉訓練。

伏地挺身

伏地挺身

 

(4)仰臥抬腿

運動時僅需躺在床上或一張墊子,把雙手墊在屁股下,腿部打直抬高至少30公分保持懸空,注意是抬腿不是舉腿,這種鍛煉腹肌的運動主要訓練下腹肌、腹股溝部分、大腿肌,對於性能力的持久上很有幫助呢!

仰臥抬腿

仰臥抬腿


(5)平板支撐

支架式是提高臥室耐力和耐力的最有效方法之一。做木板有助於加强你的覈心,這有助於提高推力和支持你的背部,以防止傷害。如果你在支架式姿勢中積極參與每一個肌肉群,你的整個身體都會看到明顯的改善,你將提高你的整體耐力水准。

平板支撐

平板支撐


(6)鍛煉PC肌。通過調節和加强你的PC肌肉來提高耐力和控制力,PC肌肉是一種可以讓你在中途停止尿流的肌肉。加强會陰肌,會陰肌是支持勃起性强直並提供射精後動力的肌肉。不僅改善盆腔健康問題,而且改善性生活。它們是維持控制和建立更强烈性高潮的重要運動。它們可以幫助緩解勃起功能障礙,男人可以在高潮前收縮這些肌肉來延遲射精。

鍛煉PC肌

鍛煉PC肌


2.充足的睡眠

精神性勃起障礙的患者其中一個共同特點就是長期缺乏足夠休息,平均每天睡眠不足7小時。這會使他們焦慮、體虛、精神萎靡,機體勞累,從而引發勃起障礙。充足的休息是治療的第一要務,可以從以下幾方面改善睡覺:


(1)早睡早起

淋巴排毒時間為晚上9-11點,緊接著各器官陸續進行排毒修正。因此,11點前入睡很有必要。淩晨1-3點,膽的排毒。淩晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應服用藥物,以免抑制廢積物的排除。淩晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。淩晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至淩晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜!

早睡早起

早睡早起


(2)白天多到室外曬太陽

陽光能夠阻止身體產生褪黑激素。這種激素可以幫助我們入睡,也可以平息我們的性衝動。減少褪黑激素意味著更多性慾的可能性。到戶外讓陽光照射你的皮膚可以幫助喚醒你的性慾,特別是在身體產生更多褪黑激素的冬季。

曬太陽

曬太陽


(3)睡前保持心境平和

不玩手機、不打遊戲。激動、興奮都不利於睡眠。必要時喝一杯草藥茶,包括洋甘菊、纈草、檸檬香油、西番蓮和黃芩。這些被歸類為神經藥草,已知有助於放鬆神經系統。他們通常被認為是安全和不上癮的。

睡前保持心境平和

睡前保持心境平和


(4)白天不要打盹

白天裡打盹會讓生物鐘混亂,導致白天困乏,晚上卻很精神,很難入睡。如果有打盹的必要,請每次打盹不要超過30分鐘。

不要打盹

打盹


(5)晨練

盡量把體育鍛煉安排到每天早上或下午鍛煉30分鐘,因為可以幫助你入睡。盡量別在晚上的鍛煉,因為在有氧運動中刺激身體會使入睡更加困難。

晨練

晨練



3.多吃能促進血液循環、男性荷爾蒙分泌的食物

有些食物也可以幫助你增加血液流動,改善血液循環。他們包括:


(1)洋蔥和大蒜

這些食物可能事你的口氣不佳,但它們可以幫助你的血液循環。因為含有一種天然的血液稀釋劑,常用於預防高血壓、高膽固醇和心臟病。抗凝劑的特性有助於確保大量血液流向你的性器官。

洋蔥和大蒜

洋蔥和大蒜


(2)香蕉

這種富含鉀的水果可以幫助降低血壓,這可以使您的性器官受益,提高性能力。

香蕉

香蕉


(3)辣椒

全天然的辛辣食物可以通過減少高血壓和炎症來幫助你的血液流動。

辣椒

辣椒


(4)肉類

牛肉、雞肉和猪肉含有肉堿、左旋精氨酸和鋅。肉堿和左旋精氨酸是改善血液流動的胺基酸。多吃能促進血液流動的優質肉食,效果相當於服用威而鋼。鋅,是性器官發育的重要元素。這兩種營養素可以有效地治療男性的勃起功能障礙。

肉類

肉類


(5)牡蠣

2005年美國化學學會的一次會議上分享了一項研究結果:牡蠣、蛤蜊和扇貝含有能提高睾酮和雌激素水准的化合物。荷爾蒙的大量分泌會使性欲的增强。牡蠣也是鋅的很好來源,它有助於血液流向兩性的性器官。

牡蠣

牡蠣


(6)堅果和種子

吃一些堅果和種子,如:腰果和杏仁富含鋅,而大量的健康零食含有L-精氨酸,讓你的血液流動。

堅果和種子

堅果和種子



任何方法都無法一蹴而就,需持之以恆。性能力低下是一個逐步下降的過程,性能力的提高也如是。男人加油!